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手指操不仅能锻炼手部肌肉,缓解手部、腕部疲劳,防止指关节变形,而且可以很好地放松大脑。俗话说“心灵手巧”,经常活动手部,也能让大脑更加灵活。

在办公室,我们的手似乎已经跟鼠标嫁接在一起了。长时间操作鼠标让办公族的手腕上已经爆发了另类“鼠疫”,疼痛、不适、酸麻找上门来纠缠不走。如何预防鼠标手,如何减轻鼠标手带来的疼痛,下面这些看似不起眼的生活小细节,也许能够帮你的大忙。

手指操不仅能锻炼手部肌肉,缓解手部、腕部疲劳,防止指关节变形,而且可以很好地放松大脑。俗话说“心灵手巧”,经常活动手部,也能让大脑更加灵活。

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自诊:办公室一族需防手腕“鼠疫”

动作一:拿一个纯净水瓶子或者用手可以抓住的杯子,里面的水不要太满,以用手指可以抓住为准右手四指并拢在上,拇指在下,握住瓶子左手大拇指靠紧其他手指将右手手腕放在左手手背上右手以腕为轴抬起、放下,同时手指用力然后换左手每次左右各做三组,每组10下。

手指操不仅能锻炼手部肌肉,缓解手部、腕部疲劳,防止指关节变形,而且可以很好地放松大脑。俗话说“心灵手巧”,经常活动手部,也能让大脑更加灵活。

广义来说,一切因为使用鼠标而导致的上肢(手臂、手腕、手掌、手指)不适,都应该称之为鼠标手。下面这些症状可以帮助办公室一族判断是否遭遇“手腕鼠疫”。

动作二:端坐在椅子上,用一只手托住膝盖,另外一只手手指扣在膝盖上,并在膝盖处做顺时针和逆时针旋转然后两手换位每次两条腿各做三次,每次时间坚持1—2分钟,中间间隔30—60秒。

动作一:拿一个纯净水瓶子或者用手可以抓住的杯子,里面的水不要太满,以用手指可以抓住为准右手四指并拢在上,拇指在下,握住瓶子左手大拇指靠紧其他手指将右手手腕放在左手手背上右手以腕为轴抬起、放下,同时手指用力然后换左手每次左右各做三组,每组10下。

1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛,不适。

这两个动作不仅能够练习手指,而且可以综合锻炼手腕、手臂,同时能够促进膝盖附近的淋巴循环,增强身体抵抗力,也能让紧张工作的大脑得到很好休息。

动作二:端坐在椅子上,用一只手托住膝盖,另外一只手手指扣在膝盖上,并在膝盖处做顺时针和逆时针旋转然后两手换位每次两条腿各做三次,每次时间坚持1—2分钟,中间间隔30—60秒。

2、手部刺痛,麻木,冷。

这两个动作不仅能够练习手指,而且可以综合锻炼手腕、手臂,同时能够促进膝盖附近的淋巴循环,增强身体抵抗力,也能让紧张工作的大脑得到很好休息。

3、握力和手部各部位协同工作能力降低。

4、夜间疼痛。

5、疼痛可以迁延到胳膊,上背,肩部和脖子。

牢记手腕健康的密码

5-10厘米:理想的椅子和桌边的距离应该控制在5~10厘米,而且椅子的高度最好能够调节,一个符合解剖学原理的座位和靠背能够让身体自由朝前、朝侧面运动。

55-72厘米:办公桌高度最好调节在55~72厘米之间。

2小时:对于健康手腕来说,每2小时连续工作之间,务必休息片刻,活动一下关节。

90度:肘部工作角度应大于90度,以避免肘内正中神经受压。

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