秋分养身活动,棍术慢跑控食法

初练慢跑,宜短距离,以后逐渐加长。体弱多病者,可用慢跑——快步——慢跑的办法,跑几步,走几步,随体力的增强,再逐渐减少步行量,增加慢跑运动量。慢跑结束后,要做做深呼吸,让全身彻底放松,并继续行走一段距离。

跑时头正颈直,上身微向前倾,双目平视,两手自然握成空心拳,前臂弯曲90度。自然呼吸,呼吸宜均匀、深长。全身放松,保持乐观心情,面带微笑.意守丹田,排除一切杂念,只想跑步是强身坚志的有效手段。慢跑过程中,步子可迈得大一些,但每一步都要踏得稳。两臂随前后摆动,尽量用脚尖着地,以增证脑细胞的氧供应,防止脑动脉硬化。慢跑还能增加能量消耗,刺激新陈代谢。

②每次不限时间,逐渐增加运动量,以跑后感到舒适为宜。

人体的生理活动要适应自然变化,体内的阴阳、气血亦应随之产生“收”的改变。秋季是由“盛长”转向“闭藏”的收敛过程,故此时要特别注意动与静的科学安排。不可经常大汗淋漓,使阳气外泄,伤耗阴津,削弱肌体的抵抗力,慢跑节奏和缓,而且运动量适中,因此就成了处暑时节理想的运动项目。

慢跑之前,先原地站立,或缓慢行走,放松形体,调匀呼吸,集中注意力:有了心理准备后,再迈开两腿,缓慢小跑。

①自然呼吸、全身放松、双目微闭、意守丹田5分钟。然后慢慢起跑,速度要慢,保持轻松自然,脚步要稳重、轻灵,意想气贯入丹田、涌泉穴。

跑时头正颈直,上身微向前倾,双目平视,两手自然握成空心拳,前臂弯曲90度。自然呼吸,呼吸宜均匀、深长。全身放松,保持乐观心情,面带微笑.意守丹田,排除一切杂念,只想跑步是强身坚志的有效手段。慢跑过程中,步子可迈得大一些,但每一步都要踏得稳。两臂随前后摆动,尽量用脚尖着地,以增证脑细胞的氧供应,防止脑动脉硬化。慢跑还能增加能量消耗,刺激新陈代谢。

初练慢跑,宜短距离,以后逐渐加长。体弱多病者,可用慢跑——快步——慢跑的办法,跑几步,走几步,随体力的增强,再逐渐减少步行量,增加慢跑运动量。

将气功功法纳入慢跑运动之中,可以使慢跑中的能量消耗进一步增加,同时也能缓解长跑所带来的不适,可谓两全齐美。

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